4 simpele tips om gehydrateerd te blijven

Als je denkt dat je misschien niet genoeg drinkt, lees dan verder en vind jouw oplossing!

4 simpele tips over wanneer, wat en hoeveel je moet drinken om goed gehydrateerd te blijven.

Hydratatie is de basis van alle gezondheid en welzijn. Je lichaam bestaat tenslotte voor 60% uit water. Toch is gehydrateerd blijven niet zo vanzelfsprekend als het lijkt – zeker niet als je regelmatig sport of in een warm klimaat woont.

Voldoende water drinken helpt om uitdroging te voorkomen, wat kan leiden tot een wazige geest, stemmingswisselingen, oververhitting van het lichaam, constipatie en zelfs nierstenen. Water bevat geen calorieën en kan daardoor ook helpen bij het beheersen van je gewicht, zeker wanneer je het drinkt in plaats van calorierijke dranken zoals frisdrank of sap.

Daarom hebben we 4 simpele maar essentiële tips verzameld om jou te helpen je dagelijkse vochtinname op peil te houden!

---

Het belang van hydratatie

Voordat we naar de tips gaan, is het belangrijk om te begrijpen waarom hydratatie net zo belangrijk is als gezond eten. Hier zijn een paar voordelen van voldoende hydratatie:

• Reguleert je lichaamstemperatuur

• Houdt je gewrichten gesmeerd

• Voorkomt overeten

• Verwijdert afvalstoffen via urine, zweet en ontlasting

• Verbetert de huidconditie

Een tekort aan vocht verhoogt je stressniveau, waardoor je je minder lekker voelt – of je nu werkt, sport of thuis bent. Dus als je je vochtinname altijd een beetje hebt genegeerd: deze tips zijn speciaal voor jou!

---

 Tip 1: Bereken je dagelijkse vochtbehoefte

Volgens het Mayo Clinic-instituut zouden mannen minstens 3,7 liter en vrouwen 2,7 liter vocht per dag moeten binnenkrijgen. Ongeveer 20% daarvan komt uit voeding, wat betekent dat vrouwen nog steeds zo’n 2,1 liter uit drank zouden moeten halen.

Een eenvoudige formule om te berekenen hoeveel je zelf nodig hebt: lichaamsgewicht x 0,03 = aantal liter water per dag.

Tip: investeer in een BPA-vrije hervulbare waterfles en neem die overal mee naartoe. Zet ook een glas water op je nachtkastje. Geen fan van de smaak van kraanwater? Voeg dan schijfjes gember, komkommer, citroen of munt toe – smaak, maar geen calorieën.

---

 Tip 2: Eet je water

Zoals eerder genoemd, komt ongeveer 20% van je vochtinname uit voeding. Door water “te eten” via groenten en fruit, hydrateer je je lichaam op een natuurlijke manier en geef je je cellen precies wat ze nodig hebben om gezond te groeien en soepel te blijven.

Voedingsmiddelen met een hoog watergehalte zijn o.a.:

• Komkommer, tomaten, courgette, spinazie

• Meloen, ananas, bessen, citrusfruit (sinaasappel, grapefruit, citroen)

---

Tip 3: Begin je dag met water

Hydrate before you caffeinate! Veel mensen starten de dag met koffie, maar een groot glas water vóór je koffie is veel beter voor je lichaam. Je hebt 6–8 uur niets gedronken, dus je lichaam is uitgedroogd.

Een goed gehydrateerd lichaam ondersteunt de stofwisseling en helpt bij het transport van voedingsstoffen. Zet dus een fles of glas water klaar voor als je wakker wordt.

---

 Tip 4: Vergeet niet te drinken tijdens het sporten

Drink water vóór, tijdens en na je training. En nee, twee slokjes halverwege je workout tellen niet!

Plan je vochtinname bewust in:

• 500 ml water 1–2 uur voor de training

• 200 ml vlak voor de training

• 100–200 ml elke 10–15 minuten tijdens je training

• Minimaal 500 ml ná je training

Een goede hydratatie voorkomt hoofdpijn, duizeligheid én vermindert het risico op blessure of prestatieverlies.

---

We hopen dat deze vier tips je helpen om beter gehydrateerd te blijven – zowel thuis, op werk als in je yoga top tijdens een pittige workout!